ব্যায়ামের মাত্রা রাখুন কম
যেসব ব্যায়ামের ফলে একেবারে দম বের হয়ে যায় আপনার, সেগুলো তুলে রাখুন ছুটির দিনের জন্য। নিয়মিত ব্যায়ামের মাঝে হালকা সব কাজ যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম রাখুন। আর যেমন ব্যায়ামই করুন না কেন, ব্যায়ামের শেষে কিছুটা যোগব্যায়ামের সময় রাখুন। এতে আপনার শরীর শিথিল হবে এবং ঘুম আসবে সহজে।শরীর শীতল করে নিন
ব্যায়ামের ঘাম শরীর থেকে শুকাতে না শুকাতেই যদি আপনি বিছানায় গড়িয়ে পড়েন তবে তো ঘুম আসবেই না, বরং বিচ্ছিরি একটা অনুভূতি রয়ে যাবে শরীরে। ব্যায়াম শেষে হালকা গরম পানি দিয়ে একটা শাওয়ার সেরে নিন, নিদেনপক্ষে ব্যায়ামের ঘামে ভেজা পোশাক সেরে ফ্রেশ একসেট কাপড় পরে নিন। এর ফলে আরাম লাগার পাশাপাশি আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে স্বাভাবিকে নেমে আসবে। এতে ঘুম নেমে আসবে চোখে।একটু কিছু খেয়ে নিন
ঘুমানোর আগে খাবার ব্যাপারে অবশ্যই ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরী। খুব বেশি ভারী খাবার খেয়ে ফেললে হাঁসফাঁস করতে থাকবেন, ঘুমের বারোটা বেজে যাবে। আবার খালিপেটে ঘুমাতে গেলে ক্ষুধায় কেবলই বিছানায় এপাশ-ওপাশ করতে হবে। ভালো উপায় হলো হালকা একটা স্ন্যাক খেয়ে নেওয়া যাতে যথেষ্ট কার্ব এবং প্রোটিন আছে। খেতে পারেন পিনাট বাটার দিয়ে এক টুকরো টোস্ট, এক গ্লাস দুধ, ক্র্যাকার এবং লো-ফ্যাট চীজ ইত্যাদি।সম্পর্কিত সংবাদ
শাহজাদপুর
শাহজাদপুরে ল্যাম্পি স্কিন রোগে আক্রান্ত গরু
শাহজাদপুর উপজেলা প্রাণিসম্পদ কর্মকর্তা ডা: মিজানুর রহমান বলেন, ‘নতুন এ রোগটি দেখা দেয়ায় কৃষকেরা আর্থিকভাবে কিছুটা ক্ষতিগ...
আন্তর্জাতিক
উদ্বোধনের ফিতা কাটার মুহূর্তে ভেঙে পড়ল সেতু
ঘটনার আকস্মিকতায় হতভম্ব হয়ে যান সেখানে থাকা সবাই। সরকারি কর্মকর্তা ওই নারী পাশে থাকা একজনকে আঁকড়ে ধরে ভারসাম্য রক্ষার চে...
জাতীয়
আপাতত গরম কমছে না
বুধবার দেশের সর্বোচ্চ তাপমাত্রা ৪১ দশমিক ৬ ডিগ্রি সেলসিয়াস ছিল মোংলায়। দেশের মোট ১৬ জেলার ওপর দিয়ে তীব্র তা প্রবাহ বয...
ধর্ম
যেভাবে ইসতিসকার নামাজ আদায় করেছিলেন নবিজি (সা.)
ইসতিসকা শব্দের অর্থ পানি বা বৃষ্টি প্রার্থনা করা। সালাতুল ইসতিসকা অর্থ বৃষ্টি প্রার্থনার নামাজ। শারিয়তের পরিভাষায় অনাবৃষ...
রাজনীতি
দেশে ফিরে দলীয় নেতাকর্মীদের সাথে মতবিনিময় করলেন চয়ন ইসলাম
সিরাজগঞ্জ শাহজাদপুর উপজেলা আওয়ামী লীগের সভাপতি ও সাবেক সংসদ সদস্য চয়ন ইসলাম শারীরিক চিকিৎসা শেষে দেশে ফিরে উপজেলা আওয়ামী...
ধর্ম
ঈদের পর কত দিনের মধ্যে ছয় রোজা রাখতে হয়?
শাওয়ালের ছয় রোজা একটানা না রেখে বিরতি দিয়ে আলাদা আলাদা রাখলেও আদায় হয়ে যাবে। কেউ যদি একটানা রোজা রাখে তাতেও আদায় হয়ে যাব...