প্রতিদিন আধাঘণ্টা হাঁটার অভ্যাস করেছেন। সুস্থ থাকতে কিছু ব্যায়াম করতেই হবে। এতে করে আমাদের শরীর অ্যাক্টিভ থাকে। সহজেই মহামারি করোনা ভাইরাসও খুব সহজে কাবু করতে পারে না।
কিন্তু সব এলাকায় করোনায় আক্রান্ত পাওয়া গেছে। এই সময়ে অনেকেই বাড়ির বাইরে হাঁটতে স্বচ্ছন্দবোধ করছেন না। ভয় পাচ্ছেন করোনা ভাইরাসের সংক্রমণের।
এমন হলে বাড়িতেই যা করতে পারেন:
• সিঁড়ি ভাঙুন, আপনি হয়ত হাজার বার এ কথা শুনেছেন। কিন্তু এটা কি জানেন, শুধুমাত্র দু’তলা সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করলে বছরে এমনি এমনিই আপনার ছয় পাউন্ড পর্যন্ত ওজন কমে যাবে?
• আরও মজার কথা হলো, দিনে ২ মিনিট করে সপ্তাহে ৫ দিন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হলো ৩৬ মিনিট হাঁটার সমান। নিজেকে একটা সহজ টার্গেট দিন
• ধরুন-প্রথম সাতদিনে একতলা সিড়ি বেয়ে উঠে লিফট নেবেন। তারপরের সপ্তাহে দু’তলা উঠে লিফট নিন। এর সাত দিন পরে তিন তলা উঠে লিফট নিন
• এভাবে প্রতিদিন ৬ তলা পর্যন্ত সিঁড়ি ভাঙার লক্ষ্যমাত্রা স্থির করুন। (সিঁড়ির ধাপ প্রতি তলায় ১০টি যেখানে, ৩ তলা = ৬০ ধাপ) ধাপ কম-বেশি নিজে নিজে অ্যাডজাস্ট করে নিন। ওপরে উঠতে যে পরিমাণ শক্তি লাগে, নিচে নামতে তার আর্ধেক